A Meditação Transcendental combate a ansiedade?

 Especialistas respondem dúvidas sobre o tema

Fico nervoso em certas situações como quando tenho que fazer uma apresentação no trabalho. A técnica da Meditação Transcendental pode me ajudar a suplantar isso?

Dr. Krag: O medo de falar em público é um medo prevalente e leva a sentimentos de pânico que são fisiologicamente idênticos à resposta de luta ou fuga. A técnica da Meditação Transcendental produz o oposto fisiológico da resposta de estresse de luta ou fuga. À medida que o praticante da MT se torna mais e mais acostumado a este estado de calma espera-se, baseado nas pesquisas científicas, que o medo desapareça gradualmente.

Pesquisa Científica Relacionada

Sou tão ansioso! E se eu não conseguir sentar quieto o suficiente para meditar?

Dr. Belok: A experiência de alerta em repouso é agradável e confortável e isso permite que você continue sentado quietamente por vinte minutos duas vezes por dia. Quando praticado regularmente este programa dissolve o estresse cumulativamente. Com o tempo você experimenta cada vez menos estresse e nervosismo. Como resultado natural desta diminuição do estresse a mente se aquieta durante a prática e você não sente a necessidade de se levantar e se mover. A experiência direta de imobilidade e paz se encarrega desses sentimentos de inquietação.

Com a prática constante a ansiedade assume cada vez menos seu papel o que possibilita tomar melhores decisões sobre atividades diárias porque é mais capaz de lidar com o estresse. Assim, com o tempo, a pessoa adquire a possibilidade de se livrar do estresse. Isso significa ser motivada pelas necessidades da situação em vez de pela própria resposta estressada quanto à situação. Em vez de reagirmos aos desafios como uma ameaça os vemos como uma oportunidade para o crescimento pessoal e profissional.

Pesquisa Científica Relacionada

Será que me forçar a sentar quieto e meditar não me deixará mais ansioso?

Dr. Krag: A pesquisa revelou que alguns tipos de "técnicas de relaxamento" são, na verdade, a causa de uma pessoa com um distúrbio de ansiedade se tornar mais ansiosa. No entanto, a experiência de milhares de pessoas com ansiedade, ao longo de muitos anos, foi que elas podem aprender a técnica da Meditação Transcendental e reduzir sua ansiedade. Com orientação adequada do instrutor da MT sentirão uma sensação de calma bastante incomum e agradável para elas. Ao ser capaz de pensar um pensamento, você pode aprender a técnica da Meditação Transcendental.

Pesquisa Científica Relacionada

Dr. James Krag, médico, é membro da Associação Americana de Psiquiatria, presidente da Sociedade de Psiquiatria de Virgínia e ex-presidente da Associação da Virgínia de Psiquiatras da Comunidade por quatro anos. É atualmente diretor-médico do Liberty Point, um programa de tratamento residencial para adolescentes com problemas psiquiátricos 

Dr. Steele Belok, médico, especialista em medicina interna é membro do corpo de médicos do Mt. Auburn Hospital em Cambridge e instrutor de medicina clínica na Escola de Medicina de Harvard

Já teve problemas de ansiedade? Deixe um comentário e conte como a Meditação Transcendental lhe ajudou!

Melhore a Insônia. Pratique Meditação Transcendental

Os Doutores Krag e Grosswald respondem perguntas sobre redução da insônia

Tenho a tendência a acordar no meio da noite. Algumas vezes estou suando ou me sentindo muito agitado. A prática da técnica da Meditação Transcendental vai me ajudar a dormir toda a noite?

Há muitas razões para a insônia, mas a causa mais frequente é ansiedade e estresse. 

É claro, é possível que alguns praticantes da técnica da Meditação Transcendental possam ocasionalmente ter problemas de insônia. No entanto, uma vez que a técnica da MT ajuda a diminuir o estresse, a maioria das pessoas com insônia que aprendem o programa de Meditação Transcendental percebe que ela se torna cada vez menos um problema.

Pesquisa Científica Relacionada

Se eu sentar numa cadeira e fechar meus olhos, eu caio no sono imediatamente. Que bem fará a MT para mim?

Isto é simplesmente uma indicação de que você está necessitando de repouso e possivelmente tem um “débito de sono”. A técnica da Meditação Transcendental oferece um nível profundo de repouso e com o tempo o ajudará a “pagar” o “débito de sono”, deixando-o se sentir mais alerta e energético durante o dia.

Pesquisa Científica Relacionada

E sobre o estresse causado por privação do sono? Eu quase que nunca tenho uma boa noite de sono. A técnica da Meditação Transcendental pode me ajudar com isso?

É interessante você perguntar, porque a pesquisa mostra que os americanos são o povo com maior privação do sono em todo o mundo. O estresse de não dormir se acumula com o tempo.

E mesmo que você esteja tendo um sono normal de vez em quando, o sono não dissolve o estresse acumulado das pressões do dia após dia da vida; ele pode apenas dissolver a fadiga daquele dia. Assim, a fadiga e o estresse vão se acumulando. Mesmo quando você sai de férias, o relaxamento não dura muito tempo quando você retorna ao seu estilo de vida usual. É por isso que todos necessitam de uma forma de dissolver a fadiga e o estresse acumulados da vida diária, que se torna pior pela privação do sono.

Praticar a técnica da Meditação Transcendental regularmente permite a você eliminar este estresse acumulado. A pesquisa estima que 70% a 90% das doenças são relacionadas ao estresse, então, se você tem um mecanismo para reduzir o estresse, ele melhora sua saúde geral e todos os aspectos da sua vida.

Pesquisa Científica Relacionada

James Krag, médico, é membro da Associação Americana de Psiquiatria, presidente da Sociedade de Psiquiatria de Virgínia e ex-presidente da Associação da Virgínia de Psiquiatras da Comunidade por quatro anos. É atualmente diretor-médico do Liberty Point, um programa de tratamento residencial para adolescentes com problemas psiquiátricos

 Sarina Grosswald, educadora, é especialista em aprendizagem cognitiva que recentemente foi diretora do primeiro estudo do tipo sobre os efeitos do programa de Meditação Transcendental em crianças com deficiências de aprendizagem relacionadas com linguagem. Dra. Grosswald e seu trabalho foram extensivamente apresentados na mídia nacional dos Estados Unidos, incluindo PBS e ABC News.

"Amor"

“O sol brilha, e ele brilha para sempre em plenitude. Talvez as nuvens estejam se acumulando. Deixe-as ir e vir; assim como vieram, elas se irão. Não preste atenção na chegada delas, siga seu caminho. Abra seu caminho através das nuvens, se elas estiverem no caminho. Não tente dissipá-las, não se deixe dominar por elas; elas irão da mesma maneira que vieram. Elas nunca ficam paradas, mas se você quiser fazer uma pausa para vê-las murchar, espere um pouco. O vento está soprando de qualquer maneira, para limpar as nuvens do seu caminho. Apenas espere para ver as nuvens murchando, e o sol, o mesmo velho sol do amor, brilhará novamente, na plenitude da sua glória.” 

Retirado de "Amor", poema de Maharihsi

Entrevista para o Programa Alternativa Saúde, da GNT.

Como muitos já sabem, concedi uma entrevista para o programa Alternativa Saúde, da GNT, que irá ao ar na terça-feira, dia 12 de abril às 22:30h. O tema do programa será “Meditação Transcendental e enxaqueca”, mostrando como a técnica de Meditação Transcendental (MT) pode ajudar pessoas que sofrem de enxaqueca. A reprise do programa acontece no sábado 16, à tarde.  

Gostaria que vocês assistissem e depois fizessem alguns comentários.

A produção do programa entrou em contato comigo há algumas semanas atrás para gravarmos a entrevista no Jardim Botânico. Permaneci muito à vontade e integrada à equipe, antes e durante toda a gravação. Foi uma linda experiência que me deixou bem feliz e entusiasmada para as próximas entrevistas. 

      A atriz Calu Lobo, que participou da gravação, foi a "personagem", como diziam. Ela sofre de crise de enxaqueca e teve a indicação de uma médica para me procurar e obter informações sobre como a Meditação Transcendental poderia ajudar no alívio da crise de enxaqueca .A Calu Lobo agora já é meditante! Na semana passada fez o curso de MT na sede Copacabana e está muito satisfeita com os resultados da prática.

     Quero fazer um agradecimento especial para a amiga, meditante, neuropsicóloga e pesquisadora, Tania Netto, que me deu um grande apoio fornecendo o material técnico sobre enxaqueca, principalmente sobre os sintomas que costumam surgir antes( como fadiga, bocejos, dor muscular) e depois (cansaço, dificuldade de concentração) da crise. Agradeço também a presença da jornalista e assessora de imprensa, Geisa Souto, minha aluna de MT, que durante a gravação foi meditar com o grupo e também pela larga experiência que possui, me orientando sobre a melhor forma de proceder durante a entrevista. Foi muito bom tê-la por perto!

    Agradeço também aos meditantes que estiveram presentes e contribuíram de forma verdadeira, meditando juntos e criando o efeito de campo da consciência, Agradeço a presença da Maura Leonor, mãe do meu querido amigo e também professor de Meditação Transcendental, Jordan Almeida Nossas fotos foram gentilmente tiradas pela Maura e por seu marido, Raul.

Agradeço também a presença da Renata Bucair, Lilian Nascimento, Teresa Cristina Pereira, Kyana, Ananda e Geisa Souto. 

 Causas da enxaqueca, além do estresse, pode ser encontradas em fatores genéticos, ambientais, hormonais, alimentares. Contudo, por meio de estudos, percebeu-se que a irregularidade nos padrões de sono trabalha de maneira a desencadear crises de enxaqueca, por isso, durante a gravação, mencionei a importância da experiência do estado de repouso em alerta adquirido durante a prática da MT, que proporciona um descanso profundo ao sistema nervoso, mais profundo que o sono profundo e dissolve a fadiga e elimina o estresse, promovendo alívio e prevenção para as crises de enxaqueca.

Para mais informações sobre como assistir o programa, acessem: http://gnt.globo.com/alternativasaude

 Espero que vocês apreciem!

Beth Siqueira